Как подтянуть грудь дома: 10-минутный комплекс упражнений

Гравитация — это прекрасная штука, но только не тогда, когда речь идет о груди. С возрастом грудь, особенно большая и пышная, теряет свою форму под влиянием многих факторов, одним из которых является сила притяжения. Грудь попросту опускается и обвисает. А если ты рожала, кормила грудью, у тебя были проблемы со здоровьем или ты резко похудела, то грудь может обвиснуть и в молодом возрасте. Кроме того, этому процессу могут способствовать и другие факторы: возраст, курение, алкоголь, неправильное питание, а также слабые грудные мышцы. 

Конечно, кто-то может обратиться к пластическому хирургу, чтобы подтянуть грудь, и в этом нет ничего зазорного — это твое тело и только тебе решать. Но есть и другие варианты. 

Как подтянуть грудь в домашних условиях? С помощью упражнений, конечно.

Тут важно отметить, что речь идет лишь об укреплении грудных мышц. Твоя грудь с помощью упражнений может стать более упругой, приподнятой и даже немного более объемной. Но ключевое слово — «немного». Упражнения подтянут грудь, но не увеличат ее в размерах. Так что не стоит думать, что твой первый размер превратится в третий только благодаря тренировкам. Но, конечно, упражнения сделают грудь более подтянутой и упругой. А это уже прекрасно. 

Как подтянуть грудь дома с помощью упражнений

Тут все действует так же, как с упражнениями от целлюлита. Чтобы увидеть результат, нужно работать. Вернуть красивую подтянутую форму груди возможно только в том случае, если ты будешь делать специальные упражнения регулярно. Не перенапрягаясь и не загоняя себя в суперинтенсивные тренировки. Просто подбери правильные упражнения.

Среди лучших упражнений для подтяжки груди следующие: 

• отжимания (это лучший вариант для грудных мышц);
• развод рук с гантелями;
• жим гантелей от груди;
• пуловер;
• махи руками;
• планка.

В следующих двух комплексах упражнений для подтяжки груди можно заметить различную комбинацию и вариацию упражнений для укрепления мышц верхней части тела. Бонус — они подарят тебе рельефные руки без обвисших «крыльев» и красивую спину.

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки груди

Комплекс упражнений для груди, рук и спины

Первые результаты и более подтянутую грудь ты сможешь увидеть уже через две недели после начала тренировок. Но есть условие: нужно при этом правильно питаться и уделять упражнениям на верхнюю часть тела как минимум 3-4 дня в неделю. Заметим, что сами упражнения вовсе не сложные и выполнение одного комплекса займет у тебя всего 10 минут. Ты можешь чередовать эти тренировки или комбинировать — все зависит от твоих целей и уровня физической подготовки.  

Очень важно не останавливаться, если не видишь результата через 14 дней: наши тела разные и реагируют по-разному и на физические нагрузки, и на изменения плана питания. Не останавливайся на половине пройденного пути. Подтянуть грудь в домашних условиях непросто, но возможно. Регулярно тренируйся и не будь слишком строгой к себе.