Как убрать бока с помощью фитбола

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Двигай тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядь на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи ягодиц начинайте катать мяч вправо и влево. Твой корпус должен оставаться неподвижным. Не допускай наклонов ни вперед, ни назад. Ты делаешь все правильно, если чувствуешь, как работают ваши косые мышцы пресса. Выполни 6-15 поворотов для каждой стороны.

Наклоняйся в сторону. Встань на колени так, чтобы фитбол от тебя был справа. Левую руку заведи за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согни в колене, и поставьте вперед. В результате твои бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняй наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются! Для каждой стороны сделай по 6-15 подходов.

Поднимай ноги. Для этого упражнения тебе необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставь на пол, ноги прямые, опирайся на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимай вверх, возвращая ее в исходное положение. Сделай по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.