Начистоту: 5 ошибок, которые мешают тебе перейти на здоровый рацион
Если ты осознаёшь, что не очень хорошо получилось, когда ты забегалась и пропустила два приёма пищи, а третьим стал остывший кусок пиццы, — это уже половина решения проблемы! Разбираемся, какие ежедневные привычки не дают тебе питаться правильно.
Пищевое однообразие
Это не про любовь к чашечке кофе по утрам. Это про постоянную овсянку, макароны с сыром и яичницу каждый день на протяжении недели (читай месяца). Овсянка – суперская вещь, но когда ты ешь только что-то одно, даже если полезное, то не получаешь витамины и важные микроэлементы из других продуктов. Да и это просто очень скучно, быстро надоедает и вот ты уже завтракаешь шоколадкой. Пробуй новые вкусы и сочетания, чтобы получить максимум пользы и удовольствия!
Недоедание
Да, тебе не привиделось. Когда ты супер-голодная, уставшая и нуждаешься в порции в соответствии со своими пропорциями и потраченной энергией, а съедаешь зелёный салат, чтобы он не посчитал тебя обжорой или не чтобы набрать чего лишнего, поздравляем — ты пойдёшь догоняться тортом, целым. Важно получать насыщение основным сбалансированным приёмом пищи, тогда и кусочничать не придётся!
Шоу интуиция
Происходит каждый раз, когда ты приходишь в супермаркет без списка покупок и приблизительного меню на несколько дней. Ты набираешь полную корзину продуктов наугад или потому что захотелось, а потом не знаешь, что со всем этим добром делать. Удели несколько минут планированию своего рациона, чтобы в нём присутствовали белки, жиры и углеводы. Ну и не забудь про пару вкусняшек на перекус, конечно же!
Обед в кафе
А ещё завтрак и ужин. Нет ничего плохого в том, чтобы поесть в заведении. Но только если это не происходит постоянно. Чаще всего при выборе блюда ты хочешь попробовать что-нибудь интересное, а не то, что можно приготовить и дома. Одно такое блюдо может содержать почти норму дневных калорий только в майонезном соусе и маломальский набор витаминов. Старайся питаться самостоятельно приготовленной пищей и не страшись слова «судок»!
Идеальное питание
Знакомься — твой главный враг в этой битве за здоровый рацион. Потому что эта нереальная установка нагоняет чувство тревоги и вины за каждый съеденный кусочек. А тут уже подоспела депрессия, которую ты благополучно заела двойным чизбургером. И знаешь, что? А ничего! Съела и съела, живём дальше и пьём больше воды.
Ася Большак
