Начистоту: 5 ошибок, которые мешают тебе перейти на здоровый рацион

Тело / Здоровье
5 февраля 2021
Cosmo

Если ты осознаёшь, что не очень хорошо получилось, когда ты забегалась и пропустила два приёма пищи, а третьим стал остывший кусок пиццы, — это уже половина решения проблемы! Разбираемся, какие ежедневные привычки не дают тебе питаться правильно.

Пищевое однообразие

Это не про любовь к чашечке кофе по утрам. Это про постоянную овсянку, макароны с сыром и яичницу каждый день на протяжении недели (читай месяца). Овсянка – суперская вещь, но когда ты ешь только что-то одно, даже если полезное, то не получаешь витамины и важные микроэлементы из других продуктов. Да и это просто очень скучно, быстро надоедает и вот ты уже завтракаешь шоколадкой. Пробуй новые вкусы и сочетания, чтобы получить максимум пользы и удовольствия!

Недоедание

Да, тебе не привиделось. Когда ты супер-голодная, уставшая и нуждаешься в порции в соответствии со своими пропорциями и потраченной энергией, а съедаешь зелёный салат, чтобы он не посчитал тебя обжорой или не чтобы набрать чего лишнего, поздравляем — ты пойдёшь догоняться тортом, целым. Важно получать насыщение основным сбалансированным приёмом пищи, тогда и кусочничать не придётся!

Шоу интуиция

Происходит каждый раз, когда ты приходишь в супермаркет без списка покупок и приблизительного меню на несколько дней. Ты набираешь полную корзину продуктов наугад или потому что захотелось, а потом не знаешь, что со всем этим добром делать. Удели несколько минут планированию своего рациона, чтобы в нём присутствовали белки, жиры и углеводы. Ну и не забудь про пару вкусняшек на перекус, конечно же!

Обед в кафе

А ещё завтрак и ужин. Нет ничего плохого в том, чтобы поесть в заведении. Но только если это не происходит постоянно. Чаще всего при выборе блюда ты хочешь попробовать что-нибудь интересное, а не то, что можно приготовить и дома. Одно такое блюдо может содержать почти норму дневных калорий только в майонезном соусе и маломальский набор витаминов. Старайся питаться самостоятельно приготовленной пищей и не страшись слова «судок»!

Идеальное питание

Знакомься — твой главный враг в этой битве за здоровый рацион. Потому что эта нереальная установка нагоняет чувство тревоги и вины за каждый съеденный кусочек. А тут уже подоспела депрессия, которую ты благополучно заела двойным чизбургером. И знаешь, что? А ничего! Съела и съела, живём дальше и пьём больше воды.

Ася Большак

5 5 3
Фото: кадр из фильма
Спецпроекты
Реклама

5 убедительных причин медитировать хотя бы по 15 минут в день

Ловить дзен очень полезно для здоровья, карьеры и личной жизни.

Loading...
Тело / Здоровье
Это интересно

5 продуктов, которые, на самом деле, не так и полезны

Лучше отказаться от их употребления!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Тело / Здоровье
Надо прочитать

Найкращий період: Олена Жупікова про те, як зробити вагітність щасливою та комфортною

Досвід відомих жінок допоможе тобі позбутись страхів перед вагітністю та пологами.

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Healthy mood: как получать от еды максимум пользы

Этими советами может пользоваться каждая!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

5 неожиданных причин сонливости и как с ней бороться

Хватит жаловаться на плохой кофе — проблема в другом!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.