Как избавиться от боли в спине без лекарств

Здоровье / Фитнес
Фото: getty images

По утверждениям ВОЗ, каждый третий человек на Земле имеет проблемы с позвоночником или суставами. Если тебя эта проблема тоже касается, читай, как можно облегчить боль в спине без лекарств:

1. Несколько раз в день вставай спиной к стене, выпрямись, прижмись всем телом к стене, от макушки до пяток, и поясничным отделом дави на стену. Это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто и приводит к болям. Выполняй одну-три минуты 5−10 раз в день, по три подхода.

2. Делай такое же упражнение, только на коврике на полу. Особенно перед сном.

3. Если ты чувствуешь дискомфорт в пояснице, когда ложишься спать, подложи на ночь свернутое валиком полотенце в подколенную область.

4. Чтобы расслабить поясницу, лёжа на спине подтяни согнутые в коленях ноги к животу, и обними их руками. Полежав так несколько минут, сделай скручивания: согнутые в коленях ноги положи вправо, нижнюю ногу выпрями, голову поверни влево, потом выпрямься и повтори на левую сторону.

5. Возьми за привычку сидеть на фитболе.
 

Рейтинг / 0
3 5 1