Как уснуть за 5 минут: очень простые методы, которые работают

Тело / Здоровье
12 апреля 2019
Cosmo

Как уснуть за 5 минут? Да нет, это невозможно - скажет какой-то скептик. Но ученые говорят, что это реально.

Попытки вызвать сон могут продлить цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему уму успокоиться. Если ты хочешь научиться быстро засыпать за 5 минут, то есть научные приемы, которые ты можешь попробовать, чтобы перевести свой организм в спящий режим.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые сообщил Шарон Акерман, взят из книги под названием "Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате".

По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало - даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане. Исследователи утверждают, что эта практика работала даже для тех, которым нужно было спать сидя!

Суть военного метода:

  1. Расслабь все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опусти плечи, чтобы снять напряжение и опусти руки вдоль тела.
  3. Выдохни, расслабив грудь.
  4. Расслабь ноги, бедра и икры.
  5. Очисти свой разум на 10 секунд, представив какую-нибудь расслабляющую сцену. Это может быть хоть луг с цветами, хоть закат у моря.
  6. Если это не сработает, попробуй произносить слова "не думай" про себя снова и снова в течение 10 секунд.

В течение следующих 10 секунд ты должна заснуть!

Если это не работает для тебя, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц - этот метод имеет научные доказательства того, что он работает. Главное - полностью расслабить мышцы. Ты можешь перед этим принять ванну с английской солью, которая известна своими расслабляющими мышцы свойствами. Также сконцентрируйся на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Конечно, это самый сложный момент, но что поделаешь, ученые говорят, что это работает.

Метод 4-7-8

В идеале этот метод быстрого засыпания должен помочь тебе упасть в объятья Морфея за минуту, но если ты новичок и никогда не пробовала эту практику, то засыпание может занять до 5 минут. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания 4-7-8 становится более эффективным с каждым днем.

Чтобы подготовиться, помести кончик языка к нёбу, зафиксировав его за двумя передними зубами. Держи язык там все время и подними немного губы, если нужно.

Суть метода - повтори полный цикл 4-7-8 пока не уснешь:

  1. Приоткрой губы и издай свистящий звук, когда будешь выдыхать через рот.
  2. Затем закрой губы и тихо вдохни через нос. Посчитай до 4 про себя.
  3. Затем задержи дыхание на 7 секунд.
  4. После этого выдохни (со свистом) на 8 секунд.
  5. В конце каждого цикла ты должна очистить свое сознание от всех мыслей. Попробуй практиковать этот метод бездумно, вдыхая и выдыхая медленно, систематично.

Повтори метод полных четыре вдоха.

Засыпай.  

3 5 1
Автор: LizaZ9
Фото: кадр из фильма
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Думка гінекологів: 20 помилок при використанні тампонів

Ти думаєш, що вмієш користуватися тампонами, але ти можеш помилятися.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


9 важных вопросов гинекологу

Не надо стесняться, говори все! 

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Антионкологическое меню: продукты, которые помогут снизить риск развития рака

Советует врач-диетолог, глава Наблюдательного совета Ассоциации диетологов Украины Александра Кириленко. 

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.