Топ-5 найкорисніших варіантів сніданку: за версією лікарів

Cosmo

Сніданок з`їж сама, обідом поділись з подругою, вечерю віддай ворогу — якщо це не салат, звичайно.

Сніданок — той прийом їжі, котрий не варто пропускати, якщо ти піклуєшся про своє здоров`я та фігуру. Багато хто асоціює сніданок з вівсянкою, але не всім вона до смаку. Окрім того, є безліч корисніших і смачніших страв, які задовольнять твої смаки значно краще, водночас збагативши організм корисними речовинами та енергією.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от (@avosoup) 3 Мар 2020 в 4:01 PST

Сніданок повинен включати в себе жири, білки й вуглеводи. Щоб правильно розразувати їхню кількість, використовуй метод «тарілки»:
- 1/2 - тарілки займають овочі, зелень або фрукти;
- 1/4 - білки (м`ясо / риба / бобові);
- 1/4 - складні вуглеводи (різні каші / картопля / макарони).

До речі, забудь про каші швидкого приготування: вівсянка, яку потрібно запарювати кип`ятком, — швидкий вуглевод, котрий приносить мінімум користі та не насичує. Вже через короткий проміжок часу ти знову відчуєш голод.

Плануй свій сніданок за такою схемою. Або ж візьми до уваги топ-5 смачних і корисних варіантів сніданку, які рекомендують лікарі:

№1: Авокадо-тост

В якості складного вуглеводу тут виступає хліб. Обирай цільнозерновий та підсмаж його в тостері або на сковорідці без олії. Додай авокадо (можна приготувати гуакамоле, якщо є час і бажання), а зверху — яйце, рибу, або і те, й інше. Такий ситний тост містить у собі корисні мікроелементи авокадо (вітамін Е, олеїнову кислоту, лютеїн) та корисний рослинний жир, який необхідний жіночому організму.

№2: Яєшня

Яйця — прекрасне джерело білка, а ще їх можна швидко приготувати на сніданок. Тут є де розгулятися фантазії: омлет з овочами, запечений омлет з сиром, яйця пашот, фрітата… Експериментуй та смакуй. 

№3: Фруктовий боул

Дуже модна назва і така ж модна та корисна страва для сніданку. За основу можна взяти йогурт, додати фрукти за смаком та горіхи, прикрасити все кокосовою стружкою і додати фініків для підсолодження. 

№4: Рол 

Рол із лаваша, овочів та м`яса / риби / бобів. Це такий собі безглютеновий бутерброд, котрий не спричиняє підняття цукру та ідеально підходить діабетикам. А ще це смачно та дуже насичує.

№5: Арахісовий тост

Арахісова паста на бездріжджовому хлібці з фруктами. Така страва забезпечить швидкий приріст енергії та відчуття ситості до самого обіду. Арахіс багатий на білок та насичені жири, тому хоч це і досить калорійно, але не менш корисно.

Цікавий факт: лікарі рекомендують їсти впродовж першої години після пробудження. Таким чином запускається метаболічний процес в організмі та відбувається врегулювання рівня цукру в крові. Не нехтуй сніданком та роби його максимально корисним.

Текст: Наталія Хоменко

4 5 5
Фото: instagram @avosoup
Спецпроекты
Реклама
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Що відбудеться з тілом, якщо повністю відмовитися від солодощів?

Дізнайся, як позбутися цукрової залежності.  

Тело / Здоровье
Об этом все говорят

Невероятно, но факт: ученые вывели новый сорт марихуаны, который убивает раковые клетки

Над его разработкой исследователи трудились три года. 

Loading...

«Американо з собою, будь ласка»: 7 причин не відмовлятися від кави

Горнятко кави для хорошої роботи серця, загального тонусу та від депресії. Доведено: користі від напою набагато більше, ніж шкоди.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Скільки і як часто потрібно тренуватися, щоб жити довго: за версією вчених

Цей простий вид фізичних навантажень підходить кожному і робить твоє життя якісно кращим.

Тело / Здоровье
Это интересно

Топ-5 безкоштовних програм для смартфону, які допомагають слідкувати за фігурою

Підрахунок калорій, програми тренувань та додатки, щоб спробувати модне інтервальне голодування!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Топ-5 продуктів, які допоможуть тобі зберегти молодість та красу

Лікар-дієтолог Наталія Самойленко склала список продуктів, які допоможуть твоєму організму довше залишатися юним.

Гороскоп

Що відбувається з тілом, коли ти їси яблука?

Розповідаємо про корисні властивості звичного фрукта. 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Склянка води з лимоном щоранку: проста звичка, що допоможе схуднути та зміцнити імунітет

Щоб бути здоровою та завжди відчувати легкість, підтримуй водний баланс в організмі. І розпочинай свій день зі склянки води, а ще краще — води з лимоном.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.