3 эффективных стратегии для создания дефицита калорий

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Для того, чтобы худеть, телу нужен дефицит калорий. Гормоны, генетика, замедленный метаболизм - это причина лишнего веса лишь в 5-10% случаев. А в остальных случаях, причина лишнего веса - обычное переедание.

1. Постоянный дефицит. Это тот способ, к которому мы все привыкли. Например, твоя норма похудения 1500 калорий в день. Вот ее и придерживайся. Не смотря на свою простоту, этот метод предполагает постоянный контроль за количеством съеденного.

2. Зиг-заг калорийности. Данный метод предполагает чередование дней высокого и низкого потребления калорий. Если посчитать среднее количество калорий за неделю, то получится тех же 1500 калорий день. Этот метод даёт больше свободы и позволяет иногда отдыхать от подсчетов.

3. Метод выходного дня. Поможет, если у тебя намечается праздник или встреча с друзьями. Суть в том, что ты придерживаешься 4 дня в неделю меню с ограниченной калорийностью. А вот целых 3 дня ты можешь позволять себе практически все. Среднее количество за неделю опять 1500 калорий. Данный метод рекомендуем в качестве экстренного способа, если на выходные у тебя запланировано какое-то торжество.

Все 3 метода предполагают поступление одного и того же количества калорий, каждый из них поможет сжечь одинаковое количество жира.
 

Рейтинг / 0
4 5 1