Пять упражнений для красивой попы от Аниты Луценко

Здоровье / Фитнес
24 октября 2018
Cosmo

Звездный тренер, телеведущая, создатель программы похудения для дома Wowbody и мобильного приложения Vingo!, соавтор самой полезной книги для фигуры “Ты просто WOW” Анита Луценко предлагает простой и эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять в любом месте. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и воля к победе! 

Выталкивание таза

Исходное положение: лежа на спине, пятки подтяни ближе к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкни таз вверх. Напрягая ягодицы, задержись на одну секунду, затем на вдохе опусти таз. Выполни 20 раз. 

Пятки в потолок

Стань на четвереньки: локти под плечами, колени под тазом. На вдохе поднимай согнутую в колене ногу, тяни носок на себя. На выдохе прими исходное положение. Важно сохранять прямую спину без прогибов в пояснице и держать живот подтянутым. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Сед сбоку

Встань на колени. Ноги вместе, руки в стороны. Садись на пол с правой стороны, поднимайся полностью обратно и так же садись на левую сторону. Руки двигаются то в одну сторону, то в другую. На вдохе двигайся вниз, на выдохе – наверх. Выполни 20 раз на каждую сторону.

Колено наверх

Лежа на боку, согни верхнюю ногу в колене на 90 градусов. Положи ее перед собой. Одна рука удобно подпирает голову, другая держит равновесие, чтобы ты не заваливалась. С выдохом подними ногу так, чтобы колено оказалось направлено в потолок. На вдохе опусти колено на пол. Повтори 20 раз на каждую ногу. 

Подъем бедер

Ложись на живот. Руки положи под подбородок, ладошка на ладошку. Согни ноги в коленях и разведи их в стороны. Приподними бедра над полом и соедини ноги вместе. Снова подними бедра и разведи ноги, чтобы они стали в стороны. Каждый раз приподнимай колени над полом и проноси их над полом. Повтори 20 раз. 

5 5 3
Фото: Иллюстрации: Ольга Бурлий
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Как подтянуть ягодицы за неделю

Как с помощью специальных упражнений подтянуть ягодицы всего за 7 дней? Все, что тебе понадобится, это гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.