6 правил похудения, которые работают всегда

Cosmo

Не переедай. Соблюдай умеренный дефицит калорий (15-20%). Прекращай трапезу до наступления ощущения полной сытости. Это очень важно!

Силовые тренировки. Тренируйся 2-4 раза в неделю. Они не только – единственный способ построить красивое тело, но и, как я уже говорила, позволяют тратить больше энергии. Позанималась час, потом – 2 дня ничего не делаешь и худеешь.

Правильно питайся до и после тренировки. То, что ты ешь до, - это твоя энергия во время тренировки. Не поела - нет сил тренироваться. То, что ешь после – восстановление. Не поела - мышцы разрушаются. Что есть? Углеводы и белок.

Спи. Продолжительный, качественный сон ускоряет сброс веса. Минимум 7 часов.

Каждые 1,5-2 месяца меняй тренировочную программу. Потом организм адаптируется и эффекта не будет.

Отдыхай между подходами. 60-90 секунд. Новичкам может понадобиться дольше. Будешь игнорировать это правило, не будет результата. Отдых – часть тренировки. 

5 5 3
Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Реклама
Loading...

10 ошибок, из-за которых ты никогда не похудеешь

Чтобы попытки увенчались успехом, не делай так!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

5 эффективных и простых способов ускорить метаболизм зимой

Подходят даже тем, у кого нет возможности выходить из дома или посещать тренажерные залы.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.