Осенний суперфуд: 4 причины есть свеклу при похудении

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: instagram.com/sterkstaaltjeamsterdam
Cosmo

Свекла для похудения - идеальный продукт. Она низкокалорийна (в 100 г свеклы всего 43 калории) и при этом довольно питательна. В свекле содержится витамин С, клетчатку, магний, бетанин и фолат. Эти питательные вещества могут помочь тебе сбросить вес, снизить кровяное давление, повысить иммунитет, а также очистить кожу. 

Хочешь знать, чем еще полезна свекла для похудения и почему ее стоит добавить в рацион? Тогда продолжай читать.

Свекла ускоряет потерю веса

Свекла помогает в детоксикации организма, тем самым способствуя ускорению похудения. Этот продукт не содержит жира и является хорошим источником пищевых волокон - половину растворимых и половину нерастворимых. Эти два типа клетчатки помогают бороться с жировыми отложениями, поддерживая правильную функцию кишечника и снижая уровень холестерина в крови. Кроме того, свекла богата магнием, минералом, который поддерживает оптимальное функционирование нервов и мышц, что может быть полезным для похудения.

Исследование 2011 года показало, что высокий уровень магния приводит к повышению уровня тестостерона - гормона, который способствует потере жировой ткани и увеличивает мышечную массу. Поскольку мышца сжигает больше калорий, чем жир, поддержание или наращивание мышечной массы может помочь сбросить лишние килограммы.

Свекла также содержит фитонутриенты, известные как беталаины - бетанин и вульгаксантин - которые эффективны в уменьшении воспаления и снабжении организма антиоксидантами. Бетанины также способствуют детоксикации, которая может способствовать потере веса.

Свекла повышает выносливость

Свекла, а особенно свекольный сок может быть идеальным помощником, если ты хочешь повысить выносливость во время тренировки. Недавнее исследование показало, что те, кто пили свекольный сок перед тренировкой, могли тренироваться до 16 процентов дольше. Ученые полагают, что содержание нитратов в свекле, которые превращается в оксид азота в нашем организме, снижают расходы кислорода при выполнении упражнений низкой интенсивности, одновременно повышая выносливость при выполнении упражнений высокой интенсивности.

Другими словами, пища, богатая нитратами, может увеличить физическую выносливость. И свекла - как раз из таких продуктов.

Улучшает пищеварение

Свекла помогает наладить пищеварение, возбуждая нервы в кишечнике и повышения способности организма переваривать пищу. 100 г свеклы содержит 2,8 грамма клетчатки. Клетчатка помогает выводить переваренную пищу из организма (делает стул регулярным). При правильном пищеварении процесс похудения ускоряется.

Понижает кровяное давление

Свекольный сок может эффективно снижать артериальное давление. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, мужчины и женщины, которые выпили 500 мл свекольного сока (напиток состоял примерно из трех четвертей свекольного сока и одной четвертой яблочного) имели более низкое систолическое артериальное давление шесть часов спустя. Для тех, кто не может долго заниматься спортом из-за проблем со здоровьем, свекла может быть очень полезным продуктом для похудения.  

Рейтинг / 0
4 5 8